重訓基礎

2022年5月20日 — 重量訓練5大好處 · 燃燒更多的脂肪重量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，但要記得，「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有 ...

【重量訓練】是透過槓片、啞鈴以增加肌肉強度及體積為目標的運動方式。 我的建議是:「做重量訓練對於增加基礎代謝率會有正向幫助」，因為肌肉受到刺激需產生強大能量的 ...

2022年2月20日 — 重訓基礎菜單多數的初學者總是迫不急待想跳到進階版的訓練，其實，新手若是想獲得最佳的重訓效果，能夠有一套規劃良好的訓練菜單非常重要。

2017年12月18日 — 首先將訓練依部位拆為上半身(胸部、肩部、背部、手部)與下半身(核心、腿部、臀部)。建議每個動作做8-12下，做3-5回(組)，每回之間休息30-90秒。每週輪兩次 ...

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 1. 先放鬆伸展 · 2. 挑3個主要動作來練. 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90 ...

2022年4月14日 — 無論你是喜愛跑步、三鐵、籃球或是攀岩等運動項目，重量訓練都可以幫助你變的更健康更強壯，並為喜愛的運動項目做好最基礎的體能基礎。 私人教練喬 ...

2021年9月15日 — 另外，以鍛鍊為基礎進行熱身。在進行下半身鍛煉之前，可以先做髖關節劃圈、雙腿擺動、或是深蹲以打開臀部、四頭肌、腿後肌群、小腿和腳踝周圍的肌肉 ...

2022年6月17日 — 「重訓」基礎菜單:深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口 ...

2023年4月12日 — 健身新手的完整重量訓練指南：女生重量訓練好處、技巧、必知重訓術語+新手訓練菜單 ... 網路上有許多基礎動作的範本（例如如何正確地深蹲、如何做俯地挺身、 ...